Ця звичка, яку мають мільйони людей перед сном, підвищує ризик інсульту на 56%, за даними дослідників

Ця звичка, яку мають мільйони людей перед сном, підвищує ризик інсульту на 56%, за даними дослідників

Дослідники попереджають про цей жест, що вважається незначним, який збільшує ризик страждати від інсульту або інших серцево-судинних захворювань.

Ви залишаєте нічник увімкненим, ваш телефон світить поряд, або вуличне світло просочується через ваші штори? Цей маленький нічний комфорт може мати серйозні наслідки для вашого здоров'я. Дослідження показує, що сон з джерелом світла може порушити ваш сон настільки, що підвищить ризики серцево-судинних захворювань, включаючи інсульт. Важливе попередження для переосмислення наших нічних звичок.

Нічне світло і серце під тиском

Опубліковане в JAMA Network Open, це дослідження спостерігало за майже 89 000 дорослими протягом більше дев'яти років. Усі носили датчики, які реєстрували їхнє вплив світла під час ночі.

Результати вражають: чим більше учасники були піддані світлу між північчю та 6 годинами, тим більше ризик серцевої недостатності, інфаркту або інсульту зростав. У найбільш підданих впливу ризик інфаркту або інсульту зростав до 56%.

Винуватець? Порушений циркадний ритм

За словами дослідників, причиною цих ефектів є порушення циркадного ритму, біологічного годинника, що регулює бадьорість і сон. Штучне світло вводить мозок в оману, змушуючи його вірити, що ще день.

Як пояснює доктор Джеремі Слівнік, кардіолог, цитований HuffPost, ця плутанина може зашкодити якості сну, навіть якщо його тривалість здається достатньою. А поганий сон є добре відомим фактором ризику для серцево-судинних захворювань.

Зв'язок між стресом, втомою та ослабленим серцем

Глибокий сон - це момент, коли тіло відновлюється. Коли він фрагментований або порушений, це підвищує стрес, тривогу та активує систему "виживання" організму, ставлячи серце під великий тиск.

Доктор Ехімен Ане́ні, професор кардіології в Єльському університеті, підкреслює, що "навіть сім або вісім годин сну недостатньо, якщо їхня якість погана". І жінки, здається, більш чутливі до цих порушень, ніж чоловіки.

Простi дії для зменшення ризиків

Джерела світла не бракує: ліхтарі, екрани телефонів, нічники або телевізор. Навіть якщо це дослідження не уточнює їхню природу, воно запрошує переглянути наші звички перед сном.

Вимкнення екранів, інвестування в затемнюючі штори, сон у повній темряві... Ці корективи можуть покращити якість сну та захистити серцеве здоров'я в довгостроковій перспективі.