Дослідження попереджає про звичку перед сном, що підвищує ризик інсульту на 56 %

Дослідження, опубліковане в JAMA Network Open, звертає увагу на звичку, яка може здаватися незначною, але насправді значно підвищує ризик серйозних захворювань, зокрема інсультів і серцево-судинних захворювань. Якщо ви залишаєте ввімкнену нічну лампу, телефон світить поруч, або вуличне світло проникає через штори, це може мати серйозні наслідки для вашого здоров'я.

Дослідження, яке тривало понад дев'ять років, охопило близько 89 000 дорослих, які носили датчики для фіксації їхньої експозиції до світла вночі. Результати виявилися вражаючими: чим більше учасники піддавалися впливу світла між північчю та шостою годиною ранку, тим вищим був ризик розвитку серцевої недостатності, інфаркту або інсульту. У тих, хто найбільше піддавався впливу світла, ризик інфаркту або інсульту зростав на 56 %.

Дослідники вважають, що основною причиною цих наслідків є порушення циркадного ритму — біологічного годинника, що регулює цикли сну та неспання. Штучне світло вводить мозок в оману, змушуючи його вірити, що ще день.

Доктор Джеремі Слівнік, кардіолог, зазначає, що ця плутанина може негативно вплинути на якість сну, навіть якщо його тривалість здається достатньою. Поганий сон є добре відомим фактором ризику для серцево-судинних захворювань.

Здоровий глибокий сон — це час, коли організм відновлюється. Якщо сон фрагментується або порушується, це підвищує рівень стресу, тривоги і активує так звану систему "виживання" організму, що ставить серце під великий тягар. Доктор Ехімен Анен, професор кардіології в Єльському університеті, підкреслює, що "навіть сім або вісім годин сну не є достатніми, якщо його якість погана". Жінки, за словами дослідників, виявляються більш чутливими до таких порушень, ніж чоловіки.

Для зменшення ризиків важливо переглянути свої звички перед сном. Джерела світла можуть бути різноманітними: вуличні ліхтарі, екрани телефонів, нічники або телевізори. Хоча дослідження не уточнює, які саме джерела світла є найбільш небезпечними, воно закликає до змін.

Простими кроками, такими як вимкнення екранів, інвестування в затемнюючі штори або сон у повній темряві, можна покращити якість сну та захистити серцеве здоров'я в довгостроковій перспективі.