Ви дивитесь серіал щоночі? Доктор Санжай Бходжрай попереджає про ризик, який часто недооцінюють для серця

Ви дивитесь серіал щоночі? Доктор Санжай Бходжрай попереджає про ризик, який часто недооцінюють для серця

Захистити своє серце — це означає дбати про хороший сон. Ось 7 звичок, яких слід уникати безпосередньо перед сном.

Наші щоденні звички впливають на наше серцево-судинне здоров'я. Саме тому ми закликаємо вас дбати про себе якомога раніше. Хто краще за кардіолога може пояснити шкідливі дії, які часто здійснюються ввечері? У статті, опублікованій на сайті CNBC, доктор Санжай Бходжрай розповідає про всі звички, яких слід уникати після 19 години, щоб зберегти орган, відповідальний за кровообіг в організмі.

1. Дивитися мій улюблений серіал

"Тільки один епізод, і я сплю". Це розвага спокушає. Проте, "ваша нервова система не робить різниці між шоу та реальністю", пояснює кардіолог. Це означає, що стрес, викликаний сценою сварки, гніву або смутку, активує вашу симпатичну нервову систему. Це підвищує частоту серцебиття та артеріальний тиск.

Дослідження, опубліковані в Journal of Clinical Medicine, вже довели зв'язок між стресом (гострим або хронічним) та ендотеліальною дисфункцією, що впливає на ендотелій. Що це таке? Це тонкий шар клітин, який вистилає кровоносні судини. Але це не означає, що не можна дивитися серіали. Просто уникайте натискати play ввечері. Інакше ви підвищуєте свій рівень стресу і ризикуєте порушити свій сон.

2. Займатися спортом

Фізична активність і спорт є важливими для доброго серцевого здоров'я. Але їх слід уникати ввечері. Чому? "Інтенсивні тренування пізно ввечері підтримують високий рівень кортизолу і затримують перехід з режиму «бій або втеча» в режим «відпочинок і відновлення»", уточнює доктор Санжай Бходжрай. В результаті це може затримати засинання, підвищити частоту серцебиття вночі та знизити її варіабельність.

Ми вже чуємо, як ви кажете "але якщо у нас немає часу вдень?". Звісно, краще рухати своїм тілом, ніж нічого не робити. У такому випадку експерт рекомендує уникати інтенсивної активності після 21 години. Можливо, ви можете залишити її на вихідні і замінити на більш м'яку активність, наприклад, йогу?

3. Пізно вечеряти

Найпоширеніша помилка — це пізня вечеря. Ваш метаболізм слідує циркадним ритмам. Це природні біологічні цикли, які тривають приблизно 24 години і регулюють багато функцій вашого організму. "Ввечері чутливість до інсуліну знижується, і організм менш ефективно метаболізує глюкозу та ліпіди".

Пізні прийоми їжі пов'язані з постпрандіальною гіперглікемією (підвищення рівня глюкози в крові), порушенням ліпідного метаболізму та збільшенням запалення. Все це погано для серця. Навпаки, прийоми їжі, які відбуваються раніше, сприяють здоровому артеріальному тиску, контролю рівня глюкози та кращим маркерам ризику серцево-судинних захворювань. Не забувайте, що перетравлення під час сну порушує всю нічну відновлювальну діяльність.

4. Яскраве світло та LED

Вибирайте тепле світло та лампи на рівні ваших очей. Це відтворює освітлення заходу сонця. Чому це важливо? Дослідження, опубліковане в JAMA Network, встановило зв'язок між впливом світла вночі та підвищеним ризиком коронарної хвороби (тобто, артерій), а також порушенням нормальних коливань артеріального тиску вночі.

Причина, ймовірно, пов'язана з порушенням виробництва мелатоніну, гормону, відповідального за регуляцію вашого сну, контроль артеріального тиску та антиоксидантну активність серцево-судинної системи.

5. Вживати алкоголь

Це вже не секрет. Алкоголь шкідливий для здоров'я. У контексті цієї статті він також дуже шкідливий для сну. Навіть якщо його вживають у помірних кількостях в святковий вечір. Ця поширена в Франції речовина пригнічує парадоксальний сон (фаза, коли мозкова активність інтенсивна і відбуваються сни) і шкодить мелатоніну, про який ми говорили вище.

Нагадаємо, якщо ви вважаєте, що вам потрібна допомога щодо вживання алкоголю, ви можете зв'язатися з alcool-info-service.fr за номером 0 980 980 930, доступним 7 днів на тиждень з 8:00 до 2:00.

6. Мати емоційні розмови

Ввечері вам потрібен спокій. Емоційні розмови слід відкласти на наступний день, якщо це можливо. Як каже кардіолог: "Гнів і емоційний стрес мають реальні наслідки для серцево-судинної системи".

Уявіть: ви сваритесь з близькою людиною перед сном. Ця сварка наповнює вас гормонами стресу в той момент, коли ваше тіло повинно розслабитися. В подальшому це викликає підвищення кортизолу, зміни частоти серцебиття і можливе виникнення аритмій у людей з серцевими захворюваннями. Після цього неможливо провести спокійну ніч. Тож краще перенести обговорення. До того ж, чи не кажуть, що ніч приносить мудрість? Це можливість обговорити все спокійно.

7. Впливати на екрани

Цей останній пункт, ймовірно, найскладніший для дотримання. Проте факти є фактами. Телефони, планшети та телевізори випромінюють блакитне світло, яке затримує вивільнення мелатоніну і зсуває циркадний ритм. Часто це призводить до пізнього засинання та зниження якості сну. Ви вже знаєте цю пісню на цьому етапі: хронічні розлади сну незалежно пов'язані з гіпертонією, інсулінорезистентністю, запаленням і підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

Тепер у вас є всі ключі, щоб провести гарні ночі! Якщо у вас є інші питання з цього приводу, не соромтеся звертатися до свого лікаря, який зможе вас просвітити.