Ви не можете спати через спеку? Ці поради можуть дійсно змінити ситуацію цієї ночі
Спека накрила Францію, температура наближається до 40 °C. У таку спеку знайти сон може бути надзвичайно важко. Пояснення Рона Грунштейна, професора Сіднейського університету.
Ви не можете спати через спеку? Ці поради можуть дійсно змінити ситуацію цієї ночі
Спека накрила Францію, температура наближається до 40 °C. У таку спеку знайти сон може бути надзвичайно важко. Пояснення Рона Грунштейна, професора Сіднейського університету.
Коли спека приходить у Францію, температура перевищує 30°C і, здається, ніколи не знижується, навіть вночі, знайти сон може бути надзвичайно важко. Адже сон і терморегуляція організму тісно пов'язані. Температура тіла дійсно слідує 24-годинному циклу, пов'язаному з ритмом чергування сну і пробудження. В теорії, тіло охолоджується під час сну і нагрівається, коли ми прокидаємося. Сон приходить легше, коли температура тіла знижується, і важче, коли вона підвищується.
Відновлення порушених циклів сну
Наші руки і ноги відіграють ключову роль у допомозі заснути. Вони дозволяють нагрітому крові з центру тіла охолоджуватися через контакт шкіри з навколишнім середовищем. Гормон сну, відомий як мелатонін, також активно бере участь у цьому складному процесі втрати тепла через периферійні частини тіла. На початку ночі температура тіла знижується, але температура периферійної шкіри підвищується. Ці коливання ускладнюються протягом ночі, адже наша саморегуляція температури змінюється залежно від стадії сну. Дослідження показали, наскільки зовнішня спека може порушити цю делікатну рівновагу між сном і температурою тіла. Ідеальною є температура навколишнього середовища 22 або 23 °C. Будь-яка значна зміна від цієї норми викликає порушення сну: повільний сон, під час якого електрична активність мозку сповільнюється і мозок «відпочиває», обмежується, а фаза сну з мріями – або парадоксального сну – також скорочується.
Під час парадоксального сну наша здатність регулювати температуру тіла знижується, тому в умовах холоду або екстремальної спеки організм розуміє, що краще «пропустити» цю стадію. Хвиля спеки може викликати кілька ночей фрагментованого сну. Звідси виникає цілком обґрунтоване відчуття, що ви погано спали і не відчуваєте себе відпочилим у ці періоди, що може негативно вплинути на нашу увагу і настрій. В теорії, це явище також може мати більш тонкі ефекти, такі як проблеми з пам'яттю, спотворене судження (знижена здатність до прийняття рішень і ризиковані поведінки), або вплив на контроль артеріального тиску та регуляцію глюкози в організмі. Коротше кажучи, якщо вам потрібно приймати важливі рішення під час спеки, спіть в добре кондиціонованому середовищі.
Спати на боці: рефлекс, який потрібно прийняти
Окрім кондиціонера, які рішення можуть допомогти краще спати під час хвилі спеки? Лежати в боковій позиції, щоб зменшити контакт з матрацом, може бути рішенням, до якого тіло все одно прагне під час сну у відповідь на підвищення температури.
Охолодження середньої частини тіла мокрим одягом або рушником, або прийняття прохолодного душу також може допомогти. У будь-якому випадку, важливо уникати надмірної активності за кілька годин до сну, оскільки це ще більше ускладнить зниження температури тіла.
