Лікар попереджає: відпустка — ідеальний час для виправлення поганих звичок сну

Відомо, що багато людей страждають від нестачі сну, і відпустка може стати відмінною можливістю для виправлення цієї ситуації. За даними Міністерства охорони здоров'я, один з п'яти французів спить менше 6 годин на ніч протягом тижня, а понад 30% дітей (до 70% підлітків) не отримують достатньої кількості сну. Це призводить до накопичення «боргу сну», що негативно впливає на увагу, пам'ять та здатність приймати рішення. Проте літо пропонує можливість змінити цю тенденцію, якщо знати, як правильно це зробити.

Як виправити свій сон під час відпустки?

Перший день відпустки часто спокушає залишитися в ліжку до полудня. Але Ізабель Пуаро, психіатр, спеціалізований на розладах сну, попереджає, що різка зміна режиму може призвести до «мозкового туману». Дослідження, проведене в Канаді на понад 10 000 осіб і опубліковане в журналі Sleep, підтверджує, що надмірний сон може бути так само шкідливим, як і його нестача. Оптимальна тривалість сну — від 7 до 8 годин на ніч, що на годину більше, ніж зазвичай сплять більшість працюючих людей.

Проте тривалість сну — це не єдине, на що слід звернути увагу. Ізабель Пуаро підкреслює важливість регулярності. Якщо час пробудження змінюється більш ніж на годину, це може призвести до «соціального джетлагу», стану, схожого на той, що виникає після тривалого перельоту. Тому навіть після пізньої вечірки краще прокидатися в один і той же час і компенсувати недосипання короткою дрімотою.

Збереження хороших звичок після відпустки

Часто саме в цей момент все вирішується. Дослідження, проведене в Нідерландах серед 54 працівників у відпустці, показало, що переваги, здобуті під час відпочинку, зникають вже в перший тиждень після повернення до роботи. Повернення до обов'язків і стресу швидко знищує все, що було досягнуто за кілька тижнів. Щоб уникнути цього, важливо заздалегідь підготуватися: протягом семи днів перед поверненням до роботи поступово зсувати час пробудження і сну на 15-30 хвилин щодня.

На більш тривалий період важливо перетворити ці хороші звички в постійні рефлекси. Регулярно прокидатися в один і той же час, дозволяти собі короткі дрімоти, а також уникати впливу екранів і стресу, які можуть скоротити час сну. Адже мозок не робить різниці між серпнем і жовтнем — він потребує однакових умов для повноцінної роботи. Чи готові ви взяти з собою в подорож ключі до здорового сну?