Вам важко заснути? Ця техніка, рекомендована софрологом, дозволяє заснути менш ніж за 2 хвилини

Вам важко заснути? Ця техніка, рекомендована софрологом, дозволяє заснути менш ніж за 2 хвилини

А що, як ви нарешті зможете отримати глибокий і відновлювальний сон? Ось поради софролога, як цього досягти.

Два з трьох французів. Це кількість людей, які стикаються з проблемами сну, згідно з дослідженням, опублікованим Ifop у 2021 році. Проблеми зі сном більше торкаються жінок — 71% проти 60% для чоловіків. Це свідчить про те, що пошук глибокого і відновлювального сну став одним з головних пріоритетів французів. Але як забезпечити собі якісний сон і швидке засинання?

Сила софрології

Для Беатріс де Лоней, софролога, сон кожної людини унікальний. Вона пояснює: “Необхідно бути уважним до себе, враховувати свою сутність, знати своє власне функціонування, щоб нарешті оцінити хороший відновлювальний сон.” І тут на допомогу приходить софрологія, яка полягає в свідомих діях для покращення самопочуття: “Софрологія дозволяє, завдяки технікам і встановленню рутини, створити оптимальні умови для полегшення засинання і отримання хорошої ночі відновлювального сну,” уточнює фахівець.

Беатріс де Лоней пояснює: “Для цього потрібно знизити внутрішні ритми, приносячи спокій і гармонію. Краще пізнання себе і розуміння свого функціонування дозволяє свідомо діяти, щоб звільнитися від відчуття напруги. Таким чином, звільнений, спокій пануватиме, полегшуючи прихід сну.” Добре, але як це зробити на практиці?

Вправи для кращого сну

Згідно з фахівцем, рекомендується виконувати вправи, щоб звільнитися від тривог і більше розслабитися: “можна виконати вправу звільнення або візуалізації.”

Вправа звільнення: вона виконується стоячи, ноги на ширині стегон, добре укорінені в землю, стабільно. “Потім глибоко видихніть, щоб повністю звільнити легені. Вдихайте довго. Потім, під час затримки дихання, покладіть провідну руку на живіт і сонячне сплетіння і зробіть круговий рух, щоб зібрати все, що потрібно вивести. Потім підготуйтеся викинути це, піднявши закритий кулак до плеча. Нарешті, сильно видихніть, викидаючи все далеко перед собою, відкриваючи пальці, щоб відпустити всі ці тривоги, напруги, гніви... Цю вправу можна повторити,” нагадує фахівець.

Вправа візуалізації: друга вправа полягає в тому, щоб лягти на ліжко, покласти одну руку на живіт і зосередитися на природному русі свого дихання. Потім подовжте час видиху, щоб він був удвічі довшим за час вдиху. Потім спокійно розслабте всі м'язи свого тіла від голови до ніг, зосереджуючи увагу на кожній частині (голова, лоб, очі, щоки, щелепа, підборіддя, шия, плечі, руки до кінчиків пальців, шия, спина, грудна клітка, таз, ноги до кінчиків пальців). Потім уявіть пейзаж або образ, або спогад, наповнений ніжністю, спокоєм, добробутом і втіхою.

“Протягом кількох секунд повністю відчуйте ці приємні моменти і відчуйте всю цю прекрасну заспокійливу енергію... І цілком природно, дайте собі повільно зануритися в сон,” уточнює софролог. Включивши ці вправи у свою рутину, ви сприятимете глибокому і стабільному сну.

Як заснути менш ніж за дві хвилини?

Якщо ви хочете заснути якомога швидше, Беатріс де Лоней радить діяти поетапно: “Спочатку витратьте час на хорошу розтяжку перед сном, це дозволить вам звільнитися від певних напруг. Потім, коли ви ляжете на ліжко, зосередьте свою увагу на диханні.”

На кожному вдиху, “додайте слово “СПОКІЙ” (вдихайте спокій) і нехай спокій займе все місце всередині вас. Потім, на кожному видиху, вивітріть спокій назовні на все ваше єство і вашу кімнату, ліжко. Мета? Зробити так, щоб ваше оточення також було наповнене спокоєм.” Експерт запевняє, що сон прийде дуже швидко.