Заснути за кілька хвилин не є випадковим: психологія асоціює це з 5 рисами особистості

Заснути за кілька хвилин не є випадковим: психологія асоціює це з 5 рисами особистості

Дехто засинає за п’ять хвилин, тоді як інші марно намагаються знайти сон. Перші, можливо, користуються певними перевагами, притаманними їхній особистості.

Є ті, хто кладе голову на подушку і, через п’ять хвилин, вже не реагує. Навколо них багато хто крутиться під ковдрою, їхній розум переповнений списками справ, незручними спогадами або нічними тривогами. Ця різниця захоплює, іноді дратує і ставить запитання: що ж особливого в цих швидких сплячих? Дослідження сну та управління стресом показують, що люди, які швидко засинають, часто мають певний набір ментальних, емоційних і поведінкових сил. Дев’ять сильних сторін регулярно повторюються, і вони значно перевищують просту ідею про те, щоб мати “добру ніч”. Деякі з них, до речі, на перший погляд, не мають нічого спільного зі сном.

Швидке засинання є показником за 10-20 хвилин

Фахівці говорять про латентність засинання, щоб позначити час, що минає від вимкнення світла до моменту, коли людина засинає. У загальній популяції цей проміжок часу часто становить близько 10-20 хвилин, згідно з даними, зібраними в дослідженні, опублікованому в Sleep Medicine Reviews. Коли хтось засинає за п’ять-десять хвилин, це називається швидким засинанням, яке залишається сумісним з хорошим відпочинком, якщо людина прокидається бадьорою та готовою до дій.

Фактично, якщо людина буквально засинає за кілька секунд, відчуваючи втому протягом дня, це може сигналізувати про значну борг сну або певні розлади сну, описані в медичній літературі. Якщо засинання є надзвичайно швидким, постійні позіхання і сонливість заважають повсякденному життю, лікарі рекомендують звернутися до фахівця. Тут увага зосереджена на дорослих, які швидко засинають, відчуваючи загалом хороше здоров’я.

Цінні ментальні та емоційні сили

Перша дуже чітка сильна сторона: відпускання думок. Ці люди пропускають думки, не чіпляючись за них, замість того, щоб знову обговорювати вівторкову зустріч або вирішувати свої проблеми опівночі. Вони визнають, що ідея проходить через їхній розум, а потім відпускають її, що зменшує румінацію і полегшує когнітивне навантаження. У момент, коли вони лягають спати, вони не залишаються будити, обмірковуючи все, стверджують дослідники, які провели інше дослідження, опубліковане в Sleep Medicine Reviews.

Інша сила – це більш спокійне ставлення до контролю: вони готують свій вечір, дбають про свою гігієну сну, а потім приймають, що засинання не можна примусити. Нарешті, вони обирають присутність замість постійної продуктивності: ліжко не є додатковим офісом, а простором, де можна просто бути, в режимі відпочинку, майже в повній свідомості.

Далі йде справжня емоційна регуляція. Багато хто обробляє свої емоції протягом дня: розмова з близьким, записник, в якому вони звільняють свій розум, сеанс терапії, діяльність, що дозволяє відволіктися. Ліжко більше не є моментом, коли все раптом спливає, вказують дослідники, які провели дослідження на цю тему у 2017 році.

До цього додається стан розуму, просякнуте вдячністю та реалістичним оптимізмом: наприкінці дня ці люди часто мають звичку помічати три приємні речі, які сталися, або згадувати про ніжний момент. Дослідження, опубліковане в Clinical Psychology Review, вказує на те, що така практика може сприяти швидшому засинанню та сну, який сприймається як більш відновлювальний.

Звички, що сприяють сну

Швидкі сплячі також розвинули дуже конкретні сили у своєму способі життя. Вони покладаються на справжню рутинну підготовку до сну: досить стабільний час сну, повторювані одні й ті ж дії (душ, читання, приглушене світло), що навчає мозок, коли відключатися. Вони дотримуються свого циркадного ритму настільки, наскільки це можливо, уникають важких страв безпосередньо перед сном і регулярно включають рух у свій день. Прогулянка, заняття спортом або розтягування тіла не є чимось вражаючим, але ці звички, описані в кількох популярних статтях, асоціюються з легшим засинанням.

Ще одна ключова сильна сторона: справжня цифрова гігієна. Багато хто обмежує використання екранів ввечері, вимикає сповіщення і іноді тримає телефон поза спальнею. Нарешті, виділяється ще одна риса – доверя до свого тіла. Ці люди не катастрофізують через трохи невдалу ніч, не повторюють про себе “я не зможу завтра”. Вони виходять з того, що тіло знає, як спати, і врешті-решт відновиться. Усі ці сили не є вродженими: це навички, які формуються, часто одна за одною. Для деяких людей все починається з одного дуже простого рішення, наприклад, встановлення обмеження на використання екранів або ведення маленького щоденника вдячності на тумбочці.