Цей дивний жест перед сном прискорює засинання, згідно з дослідженнями - Psychologies.com

Цей дивний жест перед сном прискорює засинання, згідно з дослідженнями

А що, якби один жест перед сном скорочував час очікування сну і полегшував пробудження? Нещодавнє дослідження ставить під сумнів нашу вечірню рутину.

Мільйони людей довго ворочаються в ліжку, перш ніж заснути. Чай, медитація, перегляд серіалів... кожен шукає свій рецепт. Проте одна звичка рідко обговорюється вголос: мастурбація перед сном. Чи є це лише рефлексом розслаблення, чи справжнім союзником для засинання та нічного відпочинку? Протягом кількох років австралійські команди серйозно вивчають цю інтимну практику. Їхні роботи порівнюють ночі з і без автоудоволення перед сном, аналізуючи тривалість засинання, суб'єктивну якість сну, а також емоції та зміст снів. Результати малюють досить чітку нічну картину, яка спростовує деякі стереотипи.

Задовольняти себе для кращого сну

У дослідженні "Мрії про задоволення", опублікованому в 2026 році в журналі Sexuality & Culture, Наталі Мулета та Мішель Ластелла опитали 301 дорослого віком від 18 до 72 років. Учасники мали порівняти свої ночі, коли вони мастурбували перед сном, з тими, коли цього не робили. Три аспекти оцінювались: сприйнята якість сну, загальна тривалість та латентність засинання, тобто час, необхідний для переходу від повної бадьорості до сну. Ночі з автоудоволенням були пов'язані з засинанням приблизно на 9 хвилин швидше в середньому, з медіаною, що зменшилась з приблизно 25 хвилин до 15 хвилин. Тривалість сну трохи зросла (приблизно 7,5 години проти 7,4), але особливо покращилась відчутна якість сну.

Дослідниці також вимірювали емоції в чотирьох моментах: відразу після автоудоволення, під час засинання, під час пробудження та після сну, пов'язаного з цією діяльністю. Відповіді показують чітке зростання позитивних емоцій, яке зберігається від вечора до ранку. Дослідження також надає аргументи на користь гіпотези про безперервність сну: люди, які частіше задовольняють себе, особливо перед сном, повідомляють про трохи більше еротичних снів. Зв'язок залишається помірним, але він підтверджує ідею про те, що те, що ми переживаємо перед сном, впливає на наші сновидіння. Ця поведінка здається логічною... принаймні, логічною для більшості учасників, оскільки їхній настрій під час пробудження залишався загалом більш радісним, коли ці еротичні сни виникали.

Чому задоволення перед сном може допомогти сну

Ці результати відгукуються на більш широке дослідження, проведене в 2019 році Мішель Ластеллою та її колегами, опубліковане в Frontiers in Public Health під назвою "Секс і сон". З 778 опитаних дорослих 48,2% заявили, що мастурбація перед сном покращує якість їхнього сну, а 44,7% вважали, що вона полегшує засинання. Коли досягався оргазм, ці пропорції зростали до 54,1% для кращої якості сну та 47,4% для скороченої латентності.

З біологічної точки зору, кілька досліджень описують "гормональний коктейль", який слідує за оргазмом. Спостерігається збільшення окситоцину, пролактину та ендорфінів, речовин, які часто пов'язані з добробутом, прив'язаністю та розслабленням, а також зменшення кортизолу, гормону стресу. Ця зміна супроводжується переходом нервової системи в більш спокійний режим, що може сприяти сонливості.

Під час сексуального збудження тіло перебуває в стані готовності; після оргазму система заспокоюється, що відповідає спостережуваним 9 хвилинам зменшення латентності. Для багатьох ця фаза розслаблення допомагає "перервати" роздуми, які затримують засинання.

Дослідники підкреслюють, що ця практика, здається, особливо допомагає людям, які сприймають мастурбацію як приємний момент, без провини чи компульсивного характеру. Для тих, хто має тенденцію до роздумів про свої проблеми під час засинання, цей інтимний ритуал може слугувати емоційним розвантаженням. Дані також показують переваги для настрою під час пробудження, що важливо, коли ви вже прокидаєтеся втомленими або сумними.