Вчені виявили 5 звичок, які можуть підвищити ваше щастя на 40%

У сучасному світі, сповненому тривог і викликів, питання щастя залишається актуальним. Вчені стверджують, що щастя можна досягти, дотримуючись певних звичок. Лев Борманс, автор Нового великого книги щастя, підкреслює, що щастя складається з 50% генетики і лише 10% умов життя, залишаючи 40% на особисті зусилля. "Це не просто знання, а зусилля, які ми готові докласти", — зазначає психіатр Крістоф Андре.

П’ять основ щастя, підтверджених наукою

Відомий психолог Мартін Селігман визначає основні компоненти щастя: позитивні емоції, залученість, стосунки, сенс життя, приналежність і досягнення. Експерти пропонують зосередитися на п’яти ключових звичках, які можуть підвищити ваше щастя:

1. Гнучкість мислення: здатність адаптувати свої поведінкові реакції до обставин. Найкращий підхід — це оптимізм з невеликими дозами песимізму, що допомагає зменшити розчарування.
2. Ностальгія: "Зігрівайтеся спогадами про щасливі моменти". Психологія виявила, що приємні спогади можуть зменшити стрес.
3. Спілкування з природою: включайте тварин та живі істоти у своє життя.
4. Планування відпочинку: це стимулює центри задоволення в мозку.
5. Завершення справ: відчуття досягнення важливе для щастя.

Пріоритет стосунків над матеріальними благами

Дослідження Harvard Study of Adult Development, яке триває вже 87 років, підтверджує, що якість стосунків є ключовою для щастя. Витрати на досвід і спільні емоції приносять більше задоволення, ніж матеріальні покупки. "Люди — соціальні істоти, і їхня виживаність залежить від співпраці", — зазначає Себастьєн Больєр. Дослідники радять:

• Виходити з цифрового світу та зустрічатися з близькими в реальному житті.
• Щодня намагатися допомогти комусь.
• Брати участь у колективних заходах.
• Зосереджуватися на щасті інших, робити їм компліменти.
• Приймати взаємозалежність та вміти просити про допомогу.
• Ставити за мету спілкуватися з новими людьми щотижня.

Зміцнення здатності насолоджуватися моментами

"Цінуйте щастя, розуміючи, що воно могло б і не бути", — закликає Шарль Пепен. Важливо помічати позитивні моменти, адже наш мозок схильний фокусуватися на проблемах. Психолог Іліос Котсу зазначає, що здатність відчувати різноманітні емоції є важливим фактором благополуччя. Рекомендації:

• Уявляти себе без важливих речей, щоб усвідомити свою удачу.
• Щодня згадувати три приємні моменти.
• Писати листи людям, висловлюючи вдячність.
• Змінювати наратив: події рідко настільки серйозні, як здаються.

Залишайтеся в моменті

Наш мозок завжди думає, але його можна навчити контролювати ці думки. Регулярна медитація допомагає зменшити тривожність. Заняття улюбленими справами може призвести до стану потоку, описаного психологом Міхалем Чіксентміхалем. Рекомендації:

• Організуйте свої пріоритети та розділіть цілі на маленькі етапи.
• Прагніть займатися лише однією справою одночасно.
• Використовуйте всі п’ять почуттів щодня.
• Розвивайте свої навички в улюбленій сфері, адже це приносить задоволення.

Посилання

• The Good Life Роберта Уолдінгера та Марка Шульца (Leduc, 2023).
• "Триада мати, любити, бути" — внесок Яна Дельхея.
• "Витрати грошей на інших підвищують щастя", Science (2008).
• Інтерв’ю з Крістофом Андре.
• Інтерв’ю з Шарлем Пепеном.
• Себастьєн Больєр, автор Striatum, як наш мозок може врятувати планету (Pocket, 2024).
• Новий великий книга щастя Лева Борманса (Les Éditions de l'Homme, 2024).