Чи варто спати в шкарпетках? Наукові аргументи за цю звичку
Дослідження ResMed показує, що спати в шкарпетках може покращити якість сну завдяки терморегуляції. Дізнайтеся більше про наукові переваги цієї звички.
Спати в шкарпетках? Це не просто примха тих, хто мерзне, а науково обґрунтована стратегія, яка може суттєво покращити якість сну. Це підтверджує велике дослідження сну 2026 року, проведене компанією ResMed.
Хоча багато хто з нас усміхається, коли бачить, як хтось лягає спати в шкарпетках, ця звичка може бути ключем до кращого сну. За даними дослідження ResMed, в якому взяли участь 2000 французів, виявлено прямий зв'язок між тим, що ми носимо в ліжку, і якістю нашого сну.
Чому варто спати в шкарпетках?
Дослідження ResMed вказує на цікаву цифру: 17% людей віком від 25 до 40 років сплять у шкарпетках, що вдвічі більше, ніж серед інших вікових груп. Хоча стиль цих людей може викликати питання, їхня обізнаність заслуговує на увагу. Коли ноги теплі, кровоносні судини розширюються — цей процес відомий як переферична вазодилатація. Він дозволяє теплу з тіла перерозподілятися від центру до кінцівок, що знижує центральну температуру організму. Саме ця знижена температура сигналізує мозку про готовність до сну.
Таким чином, носіння чистих і вільних шкарпеток перед сном може значно скоротити час, необхідний для засинання. Але це ще не все. Забезпечуючи стабільну терморегуляцію вночі, шкарпетки сприяють також секреції мелатоніну, гормону сну. Карлос Нуньєс, головний медичний директор компанії ResMed, підтверджує, що носіння шкарпеток вночі — це рекомендація, основана на наукових даних. Головна умова — щоб вони були легкими, не здавлювали ноги і виготовлені з дихаючих матеріалів. Товсті спортивні шкарпетки не підходять, коли ви загорнуті в ковдру.
Найкращий одяг для сну
Окрім шкарпеток, французи в цілому віддають перевагу піжамам: 42% з них сплять у піжамах. Жінки особливо люблять комфорт: 47% вибирають повну піжаму, а 24% — нічну сорочку. Чоловіки, в свою чергу, частіше обирають легкість: 27% сплять у нижній білизні, а 16% — зовсім без одягу, у той час як лише 7% жінок наважуються на це. Цікаво, що не молодь з покоління Z спить найбільш вільно (лише 6% сплять голими), а саме бебі-бумери віком 60-69 років — 17%. Виглядає так, що безтурботність у сні приходить з віком!
З наукової точки зору, рекомендації ResMed підкреслюють одну важливу ідею: все, що порушує терморегуляцію, негативно впливає на сон. Тісний, синтетичний або занадто теплий одяг заважає циркуляції повітря і підвищує нічну пітливість. Натомість натуральні матеріали, такі як бавовна або шовк, дозволяють шкірі дихати і підтримують терморегуляцію тіла. Спати голим також може бути корисно, якщо у вас якісна постільна білизна.
